50代からのシンプル手帖

55歳。暮らしも思考もシンプルに。私なりのヒントや工夫を綴ります。

【節酒】依存先を見つける。

お酒以外の楽しみを見つける。

・私は、編み物でした。

 

節酒をしていても、どうしても飲みたい誘惑に駆られる時があります。

 

週一は、お酒解禁の日を設けていますが、まだ夕方になると、お酒がちらつく(笑)

 

今まで頑張ってきたのに、

それはもったいない。

 

今までの努力をなし崩しにしない為に、

新たな依存先を考えます。

 

依存先というと、なんだか大袈裟ですが、要するに、お酒から気持ちをそらすものですね。

 

根性で我慢!は続きませんから。

 

タガが外れた時の反動が怖い。

 

何にするかは、人それぞれですが、

私は、編み物でした。

 

手芸が好きなので、余り毛糸を使って、

膝掛けをひたすら編みまくる(笑)

 

両手がふさがるし、編み始めると単純作業が、止まらないので好都合。

 

編み物は、『禁煙』でも有効な効果を発揮するそうです。

わかる気がします。

 

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編み続けた長いマフラー状のパーツを、横にはいで、縁取りを編んで、

糸の処理から、アイロンがけをして、

一枚の膝掛けになる予定です。

 

毎日編んでいるうちに、それが日々の日課として、定着してきます。

 

ザ、節酒膝掛け。

 

編み物でも、映画鑑賞でも、プラモデルでも、ジグソーパズルでも。

 

できれば結果が見えるものの方が、

達成感があります。

 

弱い自分をあやしながら、

ごまかしながら、ゴールまで一歩ずつ。

 

今までの、生活習慣を変えるって

大変です、手強いです。(笑)

でも、結局自分のこと。

 

 

膝掛けが、出来たらアップしますね。

 

今日もありがとうございました。 

 

 

 

 

 

 

 

【節酒】続いています。

去年の12/10からスタートした節酒。

続いています。

かれこれ一ヶ月とちょっと。

 

3.9キロ痩せました。

 

そうすると、だんだん欲が出るんですね。戻りたくない。(笑)

 

チートディとして週一は飲んでいますが、

平日は、メリハリをつけて

夕食は野菜多めの、ご飯120g。

 

若い頃のように、どうしてもお腹が空いて眠れないとか、食べ物のことばかり考えるとか、なくなりました。

 

むしろ、空腹のほうが身体が軽く、サクサク動ける。

朝のスタートも気持ち良く、前向き。

鏡をやっと見られるようになりました。

(笑)

 

自分のペースも出来ました。

・朝と晩に3分ずつの体操。

・野菜多めのご飯120g

・夜は野菜たっぷりの汁物多め(丼に2人分はいただきます。)

・週一は、お酒と好きなものを。

 

そうすると、だいたい一日200gのペースで減っています。そして、きつくない。

体重アプリは、行きつ戻りつ右肩下がり。

 

 

 

そうすると、おしゃれにも意欲がムクムク。

サイズも少し変わったので、ミニマムながらも、買い直しをしつつ、春の装いを

考えます。

 

健康維持のために、習慣を変える。

これから、医療費も高くなります。

 

ちょっとの工夫で、減量、節酒、血圧降下ができます。

 

こんな私でも、この歳でも、

自分を変えることができる達成感は、

自分を支えてくれます。

 

 

今日もありがとうございました。 

 

いってらっしゃい。

 

【節酒】お正月のこと。

2019.12/10日から節酒を始めて、

年末年始を迎えました。

結局、大晦日と1月2日に飲みました

 

姉妹家族や娘と久々に集い、

楽しかったです。

 

空きっ腹にお酒とならないよう。

夕方4時頃に、茹で野菜をたっぷり食べ、一工夫。

 

しかし、二日酔いするほど飲みました。(笑)

 

飲むと、顔は浮腫み、目の下はたるみ、肌は乾燥し、身体はだるい。

 

最悪です。

 

 

その後はコントロールを再開して、

いつもの毎日。

 

2日ぶりに体重測定をしたら、開始からトータルで2.9キロ痩せていました。

 

減塩で、野菜多めの弁当は、ご飯120gのベジファーストの食べ方。

そして、飲まない。

 

そりゃ痩せるわ。

 

 

ちょっと工夫するだけで、痩せたのも嬉しくて、モチベーションも上がります。

 

まだ、『痩せたね』とは言われない(笑)ので、言われるまでが、

次の目標です。

 

そしてこれは、一時的なものでなく、

これからを健康に過ごす生活習慣として定着させたいのです。

 

週一は、『チートデイ』として、飲める日も作り、またいつか、そのチートデイも飲まなくなるかもしれません。

 

自分がどうなるか、楽しみな実験と思えば、悲壮感も薄れます。

 

まだまだ夕方になると、

飲みたい誘惑にかられます。

 

でも、記事にアップしているから、

継続したいし、ウソを書いたり挫折したくありません。

 

 

長い目で、余裕を持って、自分のやり方をコツコツ見つけながら、2020節酒のスタートです。

 

今日もありがとうございました。 

 

つづく。

 

 

 

 

 

 

 

【節酒】快調!

飲まないって素晴らしい!

・起き抜けの爽快なこと。

・サクサク動ける

・浮腫が引いて、本来の顔を久々に見る。

・体重が減る。

 

夕方になると、『飲みたい』気持ちと闘いますが、職場に持参する夕飯弁当を食べたら、何とか収まります。

 

弁当も、

 

野菜多めとサラダチキン

・ご飯120g

・減塩味噌汁お湯を足して増量。

 

ベジファーストにして、汁物でお腹を落ち着かせて、最後にご飯という順で食べると、120gでもまぁ大丈夫。

 

納豆やひじき煮で、かさ増しすることももあります。

ご飯好きなら、少し工夫がいりますね。

 

自分を変える時には、なんらかの

苦痛や苦労は伴うもの。

(ネットに書いてありました。

その通りだと思います。)

 

 

そしてこの際、減塩と、腹7部目も実行することに。

そんなやる気も漲るのです(笑)

 

ご飯120gって少ないですよ。

男性なら、二口くらいです。

 

もちろん寝る頃にはお腹がグゥグゥ言いますが、寝るだけなので、白湯でも飲んでごまかします。

 

お酒さえ我慢すれば、

良いことがたくさんついてくる。

飲みたければ、週一飲む。

 

そんな生活も三週間。

 

晦日は、しこたま飲んで、

二日酔いしてます。

 

メリハリのある

節酒生活続行中です。(笑)

 

つづく。

 

 

 

【節酒】自分を知る。

これからは、仕事のある平日は飲まず、

休み前夜のみ、飲酒。

つまりお酒は、週一のみ。

今までと逆パターンです。

 

これまでは、平日帰宅して

ホッとして晩酌スタート。

空きっ腹で飲むから、すぐに回って

(これは、これで気持ち良い)なし崩しに三杯目までいくパターン。

 

一杯で終わることができない女。

 

一杯で終わるくらいなら、

飲まない方がマシ。

 

しかし飲酒後の就寝は、

眠りも浅く、

お酒とおかず(ご飯粒は食べない。)を夜中も消化し続ける胃腸は、まるで休まらない。

睡眠の質も悪く、身体も休まらない。

寝つきも悪くドヨーンとして、

朝を迎える毎日。

こんなことをずっとやってきたのです。

こんな悪循環、絶ってしまいたい。

 

 

 

私は、ご飯(米粒)を食べると不思議とお酒が欲しくなくなるので、

 

仕事場で夕飯をとることにしてみました。

 

職場なら、お酒はないし、運転して帰らねばなりません。

 

米さえ、お腹に入れば大丈夫なので、

とりあえずやってみることに。

 

なぜ、自分は酒を飲むのか。

 

それは、人それぞれ。

自分にしかわからない癖を攻略して、

一歩ずつ行くしかないのです。

 

 

そして、職場での夕食がスタートしました。

 

※そして、今日大晦日

三週間が経ちました。

今日は飲むよ♡

 

つづく。

【節酒】始めました。

2019.12月10日からスタート。

 

この日は、血圧の定期検診前日。

検診の前日は、いつも飲みません。

 

当日は、冬のせいもあってか、降圧剤の処方が増えました。

 

血圧が上がりやすい冬の間だけ、

お試しで増やすことになり、

軽めだった、アムロジピンが、3mgになってしまいました。

 

ちょうど良い機会なので、生活習慣も見直してみようと、

以前からなんとかしたかった、

慢性的な飲酒を

節酒』しようとスタートしました。

 

週一の休肝日以外は、毎晩濃いめの焼酎お湯割り二杯から三杯飲んでいましたが、翌日のダメージと言ったら‥‥。

 

  • 顔も身体も浮腫かひどい。
  • エンジンがかからず、午前中は、動きが悪い。
  • もう一踏ん張りが効かない。
  • 体重増加。
  • だんだん酒顔?になりつつある。

 

こんなでも、夕方には復活?し、

また、おんなじことの繰り返しの毎日。

 

もういい加減なんとかしないと、

どうにもならない。

こんな自分嫌だー。

とスタートしたのです。

 

ダラダラ飲まずにもっと上手にコントロールしたい。

禁酒や断酒は、ちょっとさみしいし、ストレス溜まりそう。

だから、節度ある飲酒を目指して

始めたのです。

 

 

つづく。

 

 

【ドットインストール】早い‥‥。

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おはようございます。

ドットインストール始めたけど、

動画は、早いよー。(笑)

オタオタするよー。

 

動画一本か短いから、助かりますけど。

 

プロゲートをやったから、

なんとかついて行けてます。(笑)

やってなかったら、

嫌になったかも。

 

でも、動画には動画の良さもあって、

飽きずに続けていけます。

進捗状況も見やすくて、励みになります。

短いから、どんどん進んでる気がする。

(気がするだけ。)

 

12月も半分になろうとしています。

 

お互い頑張りましょう!

 

学び多き一日を。

いってらっしゃい😉